プレートローディングマシンとは、プレート形状の重りをマシンに装着することで、トレーニング負荷を調整する筋トレマシンのことを指します。ちなみに、一般的なフィットネスクラブでよく見かける重りをピン止めして調節するものは、ウェイトスタックマシンといいます。

また、プレートローディングマシンは見た目から中上級者向けとの印象を持たれる方が多いですが、どちらかというと初心者の為に開発されたマシンです。ただ、トレーニング効果が高いことから中上級者にも非常に人気です。

ブランドとしては、LifeFitness社が開発する「ハンマーストレングス（Hammer Strength）」が圧倒的に有名です。筋トレ界では、「プレートローディングマシン ＝ ハンマーストレングス」といっても過言ではないくらい人気があります。

プレートローディングマシンの種類ですが、基本的には、体の主要な部位（胸・背中・脚・肩）を鍛えるマシンが多く、その中でも特に脚と背中のマシンの種類が充実しており人気があります。GRANFITNESS24でもこの脚と背中のマシンの取り揃えに注力しています。

1. 誰でも簡単にかつ安全にトレーニングを追い込める

プレートローディングマシンは、決められた軌道どおりに動かすだけで、筋肉に適切な刺激が加わるように設計されています。ダンベルやバーベルを使用するフリーウェイトのように自分で考えてウェイトをコントロールする必要がありませんので、老若男女問わず、初心者から上級者まで、幅広く使うことができます。

2. フリーウェイトに似た負荷を安全に得ることができる

プレートローディングマシンは、フリーウェイトと、マシンのちょうど中間的な存在に位置します。フリーウェイトを扱うようにポジティブ動作でもネガティブ動作でも大きな刺激を得ることができます。一般的なスポーツジムにあるウェイトをピンで調整するマシンはケーブル摩擦の関係でネガティブ動作の負荷が弱くなってしまいます。筋肥大に重要な要素でもある、ネガティブ動作の場面で負荷を与えにくいのです。

※筋力トレーニングはネガティブ動作で力を抜かないのがポイントトレーニングで注意したいのはネガティブ動作の局面で力を抜いてしまうこと。ネガティブ動作のときも筋肉に力を入れて耐えることで筋肉の成長スピードがより速くなります。

• ポジティブ動作：ウェイトを持ち上げる、押す、引く
• ネガティブ動作：ウェイトを下げる、もとに戻す

3. ハンドルが左右別々に動くので筋力のアンバランスさを解消・防ぐことができる

プレートローディングマシンは、基本的に左右のハンドルが独立して動くため、力のアンバランスさを解消・防ぐことができます。一般的なマシンだと左右が同時に動く場合が多いので、利き腕がもう片方の腕の力をカバーし、筋力のアンバランスさが大きくなってしまう場合があります。※左右同時に動くタイプもあります。

4. 筋肉をピンポイントで鍛えられる

プレートローディングマシンは、特定の部位を強化するのに適しており、部位ごとの多くのマシンがあります。ベンチプレス・スクワット・デッドリフトなどのフリーウェイトではメインターゲットの部位だけでなく全身を使います。しかし、プレートローディングマシンは、ほぼターゲット部位だけを鍛えることができます。また、例えば大胸筋でも上部・中部・下部のそれぞれをターゲットにしたマシンがあり、プレートローディングマシンは、見た目がカッコ良い、キレイな身体を作るのに適しています。

見ため改善やダイエットなど、どんな目的に対しても、プレートローディングマシンは適しています。筋トレ初心者の場合、まずはウェイトを正しい軌道で動かすトレーニングをすることが大切です。よって、正しく筋肉を動かす癖をつけるのに最適なプレートローディングマシンを、積極的に使いましょう。

また、プレートローディングマシンだけでなく全てのマシンは、座る位置の調整や、バーを握る場所を自分に合うように調節する必要があります。間違ったまま使用してしまうとトレーニング効果を最大限に得ることができません。調整方法がわからない場合は、当クラブスタッフに気軽にお声掛け下さい。