TRAININGトレーニングを学ぶ/江坂店
江坂店マシンレイアウト
江坂店設置マシン
各マシンの使い方や動画を見たい方は下記のボタンをクリックしてください。
アップライトバイク
リカンベントバイク
トレッドミル
パワーミル
アブドミナルベンチ
PLデクラインチェストプレス
PLチェストプレス
ラテラル・レイズ
アブドミナル
トーソーローテーション
レッグ・プレス
スタンディング・カーフ
ヒップ・アブダクション
ヒップ・アダクション
シーテッド・レッグ・カール
レッグ・エクステンション
ラット・プルダウン
ロー・ケーブルステーション
トライセップスプレス
PLショルダー・プレス
PLスーパー・インクライン・プレス
デュアル・アジャスタブル・プーリ
PLローロー
PLローイング
PL DY・ロー
PLシーテッド・アーム・カール
PLフロント・ラット・プルダウン
PLワイド・プルダウン
PLグルート・ドライブ
PLリニア・レッグ・プレス
PLVスクワット
バック・エクステンション
パワーラック
セッティング
バーベル・スクワット
バーベル・ベンチプレス
バーベル・デッドリフト
スミスマシン
アジャスタブル・ベンチ
初心者向け 目的別トレーニングメニュー
- 初心者向け筋トレ・体力アップ A
- 初心者向け筋トレ・体力アップ B
- お腹回りシェイプアップ
- 女性向け筋トレ「BeautyHip」
- 女性向け筋トレ「BeautyLeg」
初心者向け筋トレ・体力アップ A
1.ウォームアップ (筋肉の動きを良くしましょう)
| 行う 順番 |
種目名 | ポーズ写真 | 効果 | 秒数 | ストレッチ 説明動画 |
|||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | ストレッチ（大殿筋） |  |
お尻のほぐし | 左右のお尻 各30～60秒ずつ |
 |
|||||
| 2 | ストレッチ（もも前側） |  |
もも前側のほぐし | 左右各30-60秒ずつ | |
|||||
| 3 | ストレッチ（背中・脇腹） |  |
背中・脇腹ほぐし | 左右 各30～60秒ずつ |
|
|||||
2.マシントレーニング (筋力＆筋肉量を増やし新陳代謝＆体力UP)
| 行う 順番 |
種目名 | マシン 写真 |
対象部位 | 回数 | セット | セット 間休憩 |
マシン使用方法 説明動画 |
|||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | レッグ・プレス |  |
脚 ヒップ |
15～20回 | 2～３ （セット） |
30秒 | |
|||
| 2 | ラット・プルダウン |  |
背中 二の腕 |
15～20回 | 2～３ （セット） |
30秒 | |
|||
| 3 | チェスト・プレス |  |
胸・肩 二の腕 |
15～20回 | 2～３ （セット） |
30秒 | |
|||
| 4 | ヒップ・アブダクション |  |
ヒップ (外側) |
15～20回 | 2～３ （セット） |
30秒 | |
|||
| 5 | デクライン・アブドミナル・ ベンチ |
 |
腹筋 | 15～20回 | 2～３ （セット） |
30秒 | |
|||
3.有酸素運動 (心肺機能強化＆脂肪燃焼)
| 行う 順番 |
種目名 | マシン 写真 |
対象部位 | 傾斜 | 速度 | 運動 時間 |
マシン使用方法 説明動画 |
|||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | トレッドミル（坂道ウォーキング） |  |
全身 | 3－6％ | 時速３－5㎞ | 15分 | |
|||
初心者向け筋トレ・体力アップ B
1.ウォームアップ (筋肉の動きを良くしましょう)
| 行う 順番 |
種目名 | ポーズ写真 | 効果 | 秒数 | ストレッチ 説明動画 |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 筋膜リリース （ハムストリングス） |
 |
脚のほぐし（もも裏側） | 左右各30-60秒ずつ | |
| 2 | ストレッチ（内転筋） |  |
内もものほぐし | 左右の脚 各30～60秒ずつ |
|
| 3 | ストレッチ（背中・脇腹） |  |
背中・脇腹ほぐし | 左右 各30～60秒ずつ |
|
2.マシントレーニング (筋力＆筋肉量を増やし新陳代謝＆体力UP)
| 行う 順番 |
種目名 | マシン 写真 |
対象部位 | 回数 | セット | セット 間休憩 |
マシン使用方法 説明動画 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | シーテッド・レッグカール |  |
脚（もも裏側） | 15～20回 | 2～3 （セット） |
30秒 | |
| 2 | ヒップ・アダクション |  |
内もも | 15～20回 | 2～3 （セット） |
30秒 | |
| 3 | ショルダープレス |  |
肩・二の腕 | 15～20回 | 2～3 （セット） |
30秒 | |
| 4 | DY・ロー |  |
背中・二の腕 | 15～20回 | 2～3 （セット） |
30秒 | |
| 5 | バック・エクステンション |  |
腰・ヒップ | 15～20回 | 2～3 （セット） |
30秒 | |
3.有酸素運動 (心肺機能強化＆脂肪燃焼)
| 行う 順番 |
種目名 | マシン 写真 |
対象部位 | 傾斜 | 速度 | 運動 時間 |
マシン使用方法 説明動画 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | トレッドミル（坂道ウォーキング） |  |
全身 | 3－6％ | 時速3－5㎞ | 15分 | |
お腹回りシェイプアップ
1.ウォームアップ (筋肉の動きを良くしましょう)
| 行う 順番 |
種目名 | ポーズ写真 | 効果 | 秒数 | ストレッチ 説明動画 |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 | ストレッチ（腰） |  |
腰回りのほぐし | 30-60秒ｘ2セット | |
| 2 | ストレッチ（ヒップ【お尻）/脇腹/胸） |  |
脇腹・胸ほぐし | 左右各30-60秒ずつ | |
| 3 | ストレッチ（腹筋） |  |
お腹 | 30-60秒ｘ2セット | |
2.マシントレーニング (筋力＆筋肉量を増やし新陳代謝＆体力UP)
| 行う 順番 |
種目名 | マシン 写真 |
対象部位 | 回数 | セット | セット 間休憩 |
マシン使用方法 説明動画 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | Vスクワット |  |
脚・ヒップ | 15～20回 | ３ （セット） |
30秒 | |
| 2 | デクライン・アブドミナル・ ベンチ |
 |
腹筋 | 12～15回 | ３ （セット） |
30秒 | |
| 3 | トーソ・ローテーション |  |
脇腹 | 左右 12～15回 |
３ （セット） |
30秒 | |
| 4 | ラット・プルダウン |  |
背中・ 二の腕 |
12～15回 | ３ （セット） |
30秒 | |
| 5 | バック・エクステンション |  |
腰・ヒップ | 15～20回 | 2～３ （セット） |
30秒 | |
3.有酸素運動 (心肺機能強化＆脂肪燃焼)
| 行う 順番 |
種目名 | マシン 写真 |
対象部位 | 傾斜 | 速度 | 運動 時間 |
マシン使用方法 説明動画 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | トレッドミル（坂道ウォーキング） |  |
全身 | 3－6％ | 時速3－5㎞ | 15分 | |
女性向け筋トレ「BeautyHip」
1.ウォームアップ (筋肉の動きを良くしましょう)
| 行う 順番 |
種目名 | ポーズ写真 | 効果 | 秒数 | ストレッチ 説明動画 |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 筋膜リリース （ハムストリングス） |
 |
脚のほぐし | 左右各30-60秒ずつ | |
| 2 | ストレッチ（大殿筋） |  |
お尻のほぐし | 左右のお尻 各30～60秒ずつ |
|
| 3 | ストレッチ（ヒップ【お尻）/脇腹/胸） |  |
脇腹・胸ほぐし | 左右各30-60秒ずつ | |
2.マシントレーニング (筋力＆筋肉量を増やし新陳代謝＆体力UP)
| 行う 順番 |
種目名 | マシン 写真 |
対象部位 | 回数 | セット | セット 間休憩 |
マシン使用方法 説明動画 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | ヒップ・アブダクション |  |
ヒップ（外側） | 12～15回 | 3 （セット） |
1分 | |
| 2 | シーテッド・レッグカール |  |
もも裏側 | 12～15回 | ３ （セット） |
1分 | |
| 3 | グルート・ドライブ |  |
ヒップ・腰・もも裏側 | 10～12回 | 3～4 （セット） |
1分 | |
| 4 | ヒップ・アダクション |  |
内もも | 12～15回 | 3 （セット） |
1分 | |
3.有酸素運動 (心肺機能強化＆脂肪燃焼)
| 行う 順番 |
種目名 | マシン 写真 |
対象部位 | 強度 | 運動 時間 |
マシン使用方法 説明動画 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | パワーミル |  |
全身 | 60-72 SPM | 15分 | |
女性向け筋トレ「BeautyLeg」
1.ウォームアップ (筋肉の動きを良くしましょう)
| 行う 順番 |
種目名 | ポーズ写真 | 効果 | 秒数 | ストレッチ 説明動画 |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 | ストレッチ（もも裏側） |  |
もも裏側のほぐし | 左右各30-60秒ずつ | |
| 2 | ストレッチ（もも前側） |  |
もも前側のほぐし | 左右各30-60秒ずつ | |
| 3 | ストレッチ（内転筋） |  |
内もものほぐし | 左右の脚 各30～60秒ずつ |
|
2.マシントレーニング (筋力＆筋肉量を増やし新陳代謝＆体力UP)
| 行う 順番 |
種目名 | マシン 写真 |
対象部位 | 回数 | セット | セット 間休憩 |
マシン使用方法 説明動画 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | ヒップ・アダクション |  |
内もも | 12～15回 | 3 （セット） |
1分 | |
| 2 | レッグ・エクステンション |  |
脚・膝回り | 12～15回 | 3 （セット） |
1分 | |
| 3 | スタンディング・カーフ |  |
ふくらはぎ | 12～15回 | 3 （セット） |
1分 | |
| 4 | Vスクワット |  |
脚・ヒップ | 10～12回 | 3～4 （セット） |
1分 | |
3.有酸素運動 (心肺機能強化＆脂肪燃焼)
| 行う 順番 |
種目名 | マシン 写真 |
対象部位 | 強度 | 回転数 | 運動 時間 |
マシン使用方法 説明動画 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | バイク (前傾姿勢） |  |
全身 | LEVEL 4～8 |
70～80 | 15分 | |